李永然律師閱讀「大腦不老，長壽才有意思：耶魯醫學博士親授，每天10分鐘的簡單方法」乙書心得分享

文◎李永然律師

　　日前逛誠品書店，看到有一本書，這本書是書名很吸引我，「大腦不老 長壽才有意義」，久賀谷亮著，邱心柔譯。作者是擁有日本與美國醫師執照的醫學博士，他於書中提到：

　　1.不論幾歲「大腦」都有機會持續成長，但需要運用「特定方法」。現代人已經有高齡趨勢，人不僅要有「健康的身體」，還要有「耐用的大腦」，「保養大腦」也成為現代人不可或缺的一環。

　　2.近年老化研究中，有一項突破，發現長壽基因「端粒」（Telomere），大腦老化也與「端粒」長度有關，想要使大腦維持在年輕狀態，就必須將這種基因結構保持在「相對長的狀態」，像阿茲海默症患者大腦的端粒「嚴重縮短」，「端粒」的長度是由「端粒酶」（telomerase）的酵素決定。「正念冥想法」可以提高端粒酶的活性，可有效防止大腦與身體的老化。

　　3.人要抗老，必須先正視「老化」，先用科學方式理解老化。許多因素會促使「體細胞」變成老化細胞，如「自由基」會對細胞造成傷害（氧化壓力），使細胞陷入老化狀態。

　　4.由於染色體末端有個蓋子，這蓋子的長度正是左右細胞壽命或細胞老化的　關鍵，這個末端結構，就是「端粒」。細胞暴露在發炎狀態之下，「端粒」就會出現縮短的情況。所以如能保持端粒長度，就可防止細胞老化，人也能獲得「長壽」。「端粒酶酵素」會修復細胞分裂造成的端粒磨損，「端粒酶」分泌愈多，越能保持端粒的長度；「端粒酶」可說是「回春酵素」。

　　5.人最重要的是「擁有很長的健康年齡」就是「延長健康餘命」，「端粒」與「壽命」有關，也與「健康餘命」有關，因而現代人一定要正視「保養端粒」。端粒縮短也和細胞老化有關，端粒長的人，記憶力也比較好，維持腦細胞的端粒長度，人就能擁有「清晰的大腦」。

　　6.2025年日本的失智症患者將超過7百萬人，大腦老化帶來的最大問題是「阿茲海默症」。由於大腦使用一段時間，神經細胞間的連接點，會逐漸產生各式廢物，包括「乙型類澱粉蛋白」（B-amyloid），「睡眠」能有效清除這種廢物，所以「保持充足睡眠」非常重要。大腦隨著「老化」，喪失包括：判斷力、思考能力、計算能力、理解能力、資訊的處理速度等多項能力在內的「認知功能」。

　　7.作者非常強調「正念法」，「正念」能將每個人面臨的「老化」現象，化為遠比現在更美妙的狀態，因為「正念」既維持身心健康，還能告訴我們如何獲得幸福。所以「正念」可以滿足我們「Health」與「Happiness」這是人生中不可或缺的兩個「H」，可謂是「最強抗老法」。

　　8.本書內容很實用，值得閱讀，相信閱讀後，對於健腦必有助益。